Sezonowe wahania poziomu witaminy D – z czego wynika niedobór witaminy D i jak mu zapobiegać?

Znaczenie witaminy D dla zdrowia

Witamina D pełni wiele kluczowych funkcji, które są niezbędne dla utrzymania zdrowia i właściwego funkcjonowania organizmu. Przede wszystkim jest niezbędna do prawidłowej absorpcji wapnia i fosforu, wpływając na utrzymanie mocnych i zdrowych kości. Pomaga również w regulacji poziomu wapnia we krwi, co jest kluczowe dla pracy mięśni i utrzymania odpowiedniej gęstości kości. Wspiera ponadto układ odpornościowy, wspomaga funkcje hormonalne, wpływa na funkcje układu nerwowego i zdrowie psychiczne.

Wysoki poziom witaminy D zmniejsza produkcję białka biorącego udział w reakcjach alergicznych w organizmie, przyczyniając się w ten sposób do zmniejszenia nadreaktywności płuc i reakcji autoimmunologicznych. Więcej o wpływie witaminy D na ludzki organizm znajdziesz na https://www.rodzinneskarby.pl/witamina-d3-na-alergie/.

Witamina D a słońce

Głównym źródłem witaminy D dla naszego organizmu jest promieniowanie słoneczne, które powoduje syntezę tej witaminy w skórze. Kiedy nasza skóra jest wystawiona na słońce, promieniowanie UVB działa na substancje obecne w skórze, przekształcając je w prekursory witaminy D. Następnie, dzięki procesom metabolicznym, prekursory te przekształcają się w aktywną postać witaminy D3.

Przyczyny niedoboru witaminy D w okresie jesienno-zimowym

Czasami nasza ekspozycja na słońce może być ograniczona, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Przyczyniać się do tego mogą zwłaszcza:

• krótsze dni i mniejsza ilość światła słonecznego,
• częstsze zachmurzenia,
• spędzanie mniej czasu na świeżym powietrzu,
• zmniejszona powierzchnia odsłoniętej skóry,
• stosowanie filtrów przeciwsłonecznych.

To wszystko prowadzi do zmniejszonej produkcji witaminy D w organizmie, co może z kolei skutkować niedoborem tej ważnej substancji.

Objawy niedoboru witaminy D

Większość witaminy D pochodzi z syntezy skórnej, a gdy ta jest ograniczona, poziom tego składnika w organizmie spada. To z kolei prowadzi do niedoboru witaminy D, a w konsekwencji pojawienia się takich objawów jak:

• osłabienie kości,
• bóle mięśniowe,
• zmęczenie i osłabienie,
• obniżone nastroje,
• zaburzenia psychiczne,
• zwiększone ryzyko infekcji,
• zaburzenia snu,
• problemy z koncentracją i pamięcią.

Jak zapobiegać niedoborowi witaminy D w okresie sezonowych wahań?

O odpowiedni poziom witaminy D w organizmie można zadbać, stosując suplementację. Na rynku dostępne są suplementy diety z witaminą D3 (cholekalcyferol), które są efektywne i dobrze przyswajalne przez organizm. Uzupełnianie poziomu witaminy D poprzez suplementację jest skutecznym sposobem na zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości tej witaminy, zwłaszcza w okresach, gdy ekspozycja na słońce jest ograniczona.

Dawka suplementu witaminy D może się różnić w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia i poziomu niedoboru. W zakresie dawkowania najlepiej kierować się zaleceniami producenta lub skonsultować w tej sprawie z lekarzem.

Specjaliści rekomendują, by witaminę D3 przyjmować razem z witaminą K2, np. https://www.rodzinneskarby.pl/produkt/najmocniejsza-witamina-d3-k2-carska-konska/. Zalecenie to wynika z faktu, iż jednoczesna suplementacja obu tych witamin drastycznie zmniejsza ryzyko objawów przedawkowania witaminy D3. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.