Jak zdrowo schudnąć?

Zacznij od zmiany diety!

Zdrowe odchudzanie musi zacząć się od zmiany diety, czyli wyeliminowaniu niezdrowych nawyków, które wprowadziliśmy w życie. Nasza dieta powinna stać się urozmaicona w zdrowe, zbilansowane posiłki, które będą zawierać duże ilości węglowodanów, białka, tłuszczów oraz witamin. Z produktów zbożowych należy wybierać pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż czy płatki owsiane. Pełnowartościowym białkiem w naszej diecie, które powinniśmy spożywać są warzywa strączkowe – groszek lub cieciorka, białe mięso oraz ryby. Z witamin niezbędnymi produktami będą warzywa i owoce, w szczególności zielone warzywa liściaste, szparagi, szpinak czy brokuł, a z owoców pomarańcze, grejpfruty i truskawki. Bardzo ważnym elementem jest również gotowanie potraw na parze, a nie w głębokim tłumaczu. Spowoduje to nie tylko efekty w postaci chudszej sylwetki, ale również zdrowotności dla naszego organizmu.

Regularność posiłków

Kolejną istotną zasadą, która prowadzi do zdrowego trybu życia i tym samym, zrzucenia zbędnych kilogramów jest regularność spożywanych posiłków. Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie od 4 do 5 posiłków. Spowodowane jest to tym, że organizm lepiej sobie radzi ze spalaniem kalorii w ciągu dnia, niż w nocy. Co ważne, posiłki dobrze aby były spożywane o stałych porach, z zaznaczeniem, że ostatni posiłek dobrze aby miał miejsce na 2-3 godziny przed spaniem. Jedzenie powinno być spożywane powoli, bez stresu, dokładnie przeżuwając każdy kęs jedzenia. Dzięki temu zaoszczędzimy niepotrzebnych wzdęć czy złego samopoczucia.

Aktywność fizyczna

W dążeniu do wymarzonej sylwetki niewątpliwie ważnym krokiem jest regularna aktywność fizyczna. Dobrze jest ćwiczyć przynajmniej 2-3 razy w tygodniu po około 45 minut, ponieważ dopiero po 30-minutowych wysiłkach nasz organizm postanawia zrzucić zbędny tłumacz. Możemy ćwiczyć na siłowni, pływać na basenie, biegać po parku lub wyjechać na wczasy odchudzające. Dla każdego coś dobrego. Ważne jest, aby wykonywać taką aktywność, jaka sprawia nam przyjemność. Korzyści z ćwiczeń to przede wszystkim utrata kilogramów, ale również poprawa metabolizmu, zmniejszenie stresu czy wytworzenie dla organizmów pozytywnych endorfin. 

Pij dużo wody

Niezwykle istotne w prowadzeniu zdrowego trybu życia jest picie dużej ilości wody. Wpływa ona na prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz ugasza nasze pragnienie. Zaleca się, aby pić 2-3 litry płynów dziennie, wliczając w to napoje niesłodzone czy herbaty. W trakcie dnia sięgaj przede wszystkim po wodę i dawkuj ją tak, aby przed każdym posiłkiem pić szklankę, ponieważ dzięki temu oszukasz żołądek i zjesz mniej. Pamiętaj, że najwięcej kalorii ma alkohol - piwo i drinki oraz wszelkie napoje słodzące, dlatego zamieniaj je na coś zdrowszego na przykład świeżo wyciskane soki. Dobrym rozwiązaniem od czasu do czasu będzie wino czerwone, które posiada w sobie wiele cennych składników, między innymi przeciwutleniacze.

Sen

Sen jest bardzo ważnym czynnikiem podczas prowadzenia zdrowego trybu życia. Mała ilość snu powoduje, że jesteśmy niedospani, i tym samym możemy być bardziej głodni. Badania pokazują, że osoby, które śpią od 6 do 8 godzin, znacznie mniej chorują na otyłość, schorzenia układu krążenia czy choroby psychiczne – depresję lub nerwicę.