Jakie witaminy pomagają w utrzymaniu zdrowej cery?

Walcz z problemami skórnymi za pomocą diety

Skóra to największy i bardzo ważny narząd naszego organizmu. Stanowi barierę ochronną dla naszego ciała, która chroni nas przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi jak: zanieczyszczenia i drobnoustroje. Aby mogła robić to skutecznie powinniśmy zadbać o prawidłowe funkcjonowanie skóry, np. popękana, uszkodzona skóra będzie podatna na zakażenia i stany zapalne. Ważna jest zarówno pielęgnacja zewnętrzna, jak i wewnętrzna, za którą odpowiada prawidłowa dieta. Gdy dobrze się odżywiamy, nasz organizm może czerpać z jedzenia elementy, dzięki którym może funkcjonować, a więc dieta jest najważniejsza dla naszego zdrowia. Będzie również wpływać na stan naszej skóry, dlatego powinny znaleźć się w niej witaminy, które oddziałują pozytywnie na cerę. Oczywiście najwięcej witamin zawierają naturalne produkty ze sprawdzonych źródeł. Będą to warzywa i owoce, zdrowe oleje i ryby. Ważne jest to, by jeść jak najmniej wysoko przetworzonych produktów, które nie będą zawierały właściwie żadnych składników odżywczych dla naszej skóry.

Jakie witaminy dobrze wpływają na naszą cerę?

Przede wszystkim powinno nam zależeć na działaniu antyoksydacyjnym, które ochrania naszą skórę przed działaniem wolnych rodników. Wolne rodniki uszkadzają komórki, zaburzają ich prace i są przyczyną chorób, a w przypadku skóry odpowiadają również za jej starzenie się. Witaminy, które wykazują działanie antyoksydacyjne temu zapobiegają. Znajdują się one w produktach spożywczych, ale również są stosowane w produktach pielęgnacyjnych. Spójrzmy, jakie witaminy pomagają zwalczyć konkretne problemy skórne? Witamina A, czyli inaczej retinol, zapobiega przesuszeniu się skóry, które objawia się łuszczeniem oraz niekomfortowym uczuciem napięcia skóry. Jeśli przesuszenie jest bardzo duże, mogą pojawiać się nawet uszkodzenia skóry, które powodują stany zapalne i mogą być również bolesne. Aby tego uniknąć, zwłaszcza posiadacze naturalnie suchej skóry, powinni wybierać kosmetyki z retinolem. Natomiast do diety należy wprowadzić tłuste ryby, tłusty nabiał, jajka i wątróbkę. Duże ilości witaminy A będą zawierały również owoce i warzywa, które posiadają zielony, pomarańczowy lub żółty kolor. Będą to więc dynia i marchewka, fasolka szparagowa i groszek, a także koperek, papryka, wiśnie i morele. Bardzo ważne w naszej diecie są tłuszcze, gdyż to one umożliwiają rozpuszczenie się niektórych witamin, dzięki czemu nasz organizm może je wchłonąć. Dodatkowo tłuszcze roślinne, np. słonecznikowy lub oliwa z oliwek będą zawierać witaminę E, która zapobiega starzeniu się naszych komórek. Wspomaga również działanie witaminy A i ogranicza jej utlenianie się. Witaminę E możemy dostarczać do organizmu za pomocą olei jadanych na zimno, które dodajemy do sałatek lub innych potraw. Inną metodą jest jedzenie nieprzetworzonych produktów, z których tłoczy się oleje, czyli ziaren i orzechów. Są one bogate w tłuszcze i ogólnie zawierają wiele cennych składników, które mają bardzo dobry wpływ na nasz organizm.

Witaminy dla zdrowej skóry

Działanie antyoksydacyjne wykazuje również witamina C. Obok witaminy A, jest najbardziej skutecznym środkiem w walce z wolnymi rodnikami. Bierze również udział w syntezie melaniny, która powoduje powstawanie nieestetycznych plam na skórze. Witamina C pozwala tego uniknąć. Witamina C jest potrzebna w produkcji kolagenu, który odpowiada za młody wygląd naszej cery. Jeśli produkuje ona zbyt mało kolagenu, skóra staje się mniej jędrna i pojawiają się na niej zmarszczki. Najlepszym źródłem witaminy C są warzywa i owoce. Powinniśmy jeść dużo natki pietruszki, papryki, pomidorów, ziemniaków, truskawek i owoców cytrusowych. Za prawidłowe funkcjonowanie skóry odpowiada również biotyna, która zapobiega łuszczeniu się nie tylko skóry twarzy, ale również głowy. Dzięki niej unikniemy też łupieżu, a nasze włosy będą silniejsze. Biotyna reguluje wydzielanie sebum i jeśli zmagamy się z łojotokiem, to powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na zawartość biotyny w naszej diecie. Znajdziemy ją w jajkach, a także w warzywach strączkowych. Witamina B2, czyli ryboflawina, również pomaga walczyć z łojotokiem, a jeśli w organizmie występują jej niedobory, to głównym objawem są pękające kąciki ust. Możemy im zapobiec pijąc rozpuszczone w mleku drożdże i jedząc pełnoziarniste pieczywo. Witaminy będą również mieć istotne znaczenie w walce z trądzikiem, który stanowi częstą dolegliwość zarówno w wieku nastoletnim, jak i dorosłym. Dieta może często nawet powodować powstawanie wyprysków, dlatego należy unikać słodyczy, słonych przekąsek i słodkich napojów. Warto również sprawdzić czy trądzik nie nasila się, np. po spożyciu nabiału.

Co jeszcze można zrobić dla zdrowej cery?

Ważnym elementem diety jest spożywanie dużej ilości płynów. Dzięki nim organizm się oczyszcza, a skóra jest od środka nawilżona. W tym celu należy pić dużo wody oraz zielonej i czerwonej herbaty. Bardzo dobry wpływ na nasz organizm mają zioła i one również służą naszej cerze. Należy stosować je w formie dłuższej kuracji i codziennie pić, a dodatkowo można również przemywać nimi skórę. Dobrze w tej roli sprawdzi się rumianek, skrzyp, pokrzywa, łopian i szałwia. Oprócz tego, że pomagają w utrzymaniu zdrowej cery, to wpływają również świetnie na włosy i paznokcie. Najlepiej sięgać po witaminy i zioła w ich naturalnej postaci, ale jeśli jest to z jakiegoś powodu utrudnione, to możemy również sięgnąć po nie w formie tabletek. W ten sposób również możemy dostarczyć organizmowi potrzebnych składników. Warto jednak zwrócić uwagę, w jaki sposób witamy są najlepiej przyswajalne przez ludzki organizm. Niektóre należy spożywać w parach, a niektóre podczas jedzenia konkretnych składników, np. nabiału lub tłuszczy. Warto stosować się do tych zaleceń, gdyż efekty będą o wiele szybsze i większe. W tym celu należy również łączyć różne metody, a więc stosować odpowiednią dietę, pielęgnację i zabiegi kosmetyczne, które wpływają na zdrową cerę.