Jak się wyspać w krótkim czasie?

Krótki sen – co to właściwie znaczy?

Zasadniczo uznaje się, że dorosły człowiek powinien spać 7-9 godzin na dobę, przy czym sen ten powinien być ciągły. Innymi słowy: 1,5-godzinna drzemka po południu i 5,5-godzinny sen w nocy nie zapewni tak dobrej regeneracji organizmu, jak bite 7 godzin snu w nocy.

Generalnie to właśnie sen o długości 7-9 godzin pozwala na pełną regenerację organizmu: układu nerwowego i mięśniowego, ale także mózgu: to właśnie w nocy nasz mózg przetwarza doświadczenia dnia poprzedniego: zapamiętuje to, czego się nauczyliśmy, ale też oswaja się z różnymi wydarzeniami. To właśnie dzięki temu nazajutrz na różne problemy możemy spojrzeć z innej perspektywy.

Sen jest ważny i nie oszukujmy się: trzy- czy czterogodzinny odpoczynek nigdy nie da nam tyle, co komfortowe przespanie całej nocy. Niektóre osoby, tak jak założyciel Tesli, Elon Musk, utrzymują jednak, że wystarczy im sen 6-godzinny – taki czas snu powinniśmy traktować jako absolutne minimum.

Co zrobić, żeby szybko zasnąć i wyspać się w krótkim czasie?

Wysypianie się w sześć godzin jest możliwe, ale trzeba do tego podejść rygorystycznie. Niezbędne jest tu stosowanie się zasad higieny snu:

• śpij zawsze w tych samych godzinach – niezależnie od tego, czy chodzi o tydzień roboczy, czy weekend, należy wstawać i kłaść się o stałych godzinach oraz unikać drzemek. W ten sposób organizm nabiera regularności;
• nie jedz przed snem – ostatni posiłek powinien być spożywany około 3-4 godz. przed pójściem spać. Ponadto powinien to być posiłek lekkostrawny;
• unikaj alkoholu i słodyczy wieczorem – sprzyjają one pojawianiu się zgagi;
• zadbaj o zmęczenie organizmu – zmęczenie organizmu to dobry sposób na zaśnięcie. Nie forsuj się zbytnio, ale zadbaj o wizyty na siłowni, jogging i spacery;
• unikaj światła po zmroku – światło jest bodźcem pobudzającym organizm do aktywności, dlatego po zmroku przebywaj w zaciemnionych pomieszczeniach. Unikaj też urządzeń z ekranami emitującymi niebieskie światło;
• zadbaj o odpowiedni materac i warunki w sypialni (temperatura, wilgotność powietrza).

Sposób na zaśnięcie – tabletki Noctis Noc

Bardzo ważna informacja: pamiętaj, by na siłę nie zmuszać się do wstawania po 6 godzinach. Być może Twój organizm potrzebuje tych dwóch-trzech godzin więcej na regenerację i jest to absolutnie w porządku!

Jeżeli mimo spania stosowania się do higieny snu miewasz trudności z zasypianiem, sporadycznie możesz skorzystać z leku Noctis Noc - tabletki na spanie mają w składzie doksylaminę, która wykazuje działanie nasenne i uspokajające. Można je stosować w przejściowych zaburzeniach snu, spowodowanych sytuacjami stresowymi i napięciowymi. Jednak zaburzenia snu utrzymujące się dłużej niż kilka dni wymagają konsultacji z lekarzem.