Seniorze, trenuj z głową!

1. Puls to podstawa – przed przystąpieniem do treningów powinieneś wyznaczyć tętno maksymalne, na którym będziesz pracować. Oblicza się to według wzoru: (220 – wiek) x 0,6. Tak więc dla 70-letniej osoby będzie wynosić ono 90 ((220 – 70) x 0,6)).

2. Śpiesz się powoli – wiosenny zapał nie powinien przysłonić rozsądku. Jeśli od dłuższego czasu nie wykonywałeś ćwiczeń ruchowych, powinieneś zacząć od 10-15 minut gimnastyki, stopniowo (przez około 2-3 tygodnie) wydłużając czas treningów.

3. Trening tlenowy – gimnastyka powinna przygotować do treningu tlenowego (na wolnym powietrzu). Może to być spacer, nordic walking, czy trucht, który docelowo (po 2-3 miesiącach ćwiczeń) powinien trwać około godziny.

4. Regularność – ćwiczenia nic nie dadzą, jeśli nie będą powtarzane. Ćwicz przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.

5. Buty i pulsometr – spacerować i biegać najzdrowiej jest na miękkim podłożu (np. w Oborze), warto przy tym zaopatrzyć się odpowiednie obuwie oraz pulsometr, który pomoże monitorować tętno, tak aby nie przekraczać tętna maksymalnego.żet

(ewa)